순복음가족신문

미세먼지 차단 마스크 제대로 사용하기

1. 의약용품 혹은 KF 인증마크가 표기된 마스크를 고른다.(방한용, 방진용은 효과가 적다) 2. 미세먼지 농도가 본인 호흡량을 고려해 마스크를 선택한다. 3. 자기 얼굴 사이즈에 맞는지 확인한다. 4. 마스크 사이에 수건이나 휴지 등을 덧대 사용하지 않는다. 5. 착용 후 양손으로 마스크 전체를 감싸고 공기 누설을 체크한다. 6. 안면에 밀착되도록 조정한다. 7. 착용 후 마스크 겉면을 만지지 않는다. 8. 마스크를 빨지 않는다. 물에 닿으면 차단 효과가 줄어든다. 9. 침 등 분비물이 마스크 안쪽에 묻어 오염되면 사용하지 않는다. 10. 마스크는 1회 사용 후 버리는 것이 원칙이지만 하루, 이틀 정도 사용 후 새 제품으로 교체하는 것이 좋다.

2018.02.18 / 순복음가족신문 기자

미세먼지 대비법

1. 미세먼지 오염도 실시간 확인, 경보안내는 문자받기. 2. 미세먼지 많은 날은 외출 자제 및 창문 닫기. 3. 황사방지용 마스크 착용 및 긴 소매로 몸을 보호하기. 4. 충분히 수분 섭취하기. 5. 집에 들어가기 전 옷 털기. 6. 귀가 후 깨끗이 씻기. 7. 실내 습도는 40∼60% 유지하기. 8. 환기는 대기오염 농도가 낮을 때 하기. 9. 공기정화 식물 활용으로 실내 공기 정화하기. 10. 집안청소는 미세먼지가 날리지 않도록 물걸레와 분무기를 적극 활용하기.

2018.01.28 / 순복음가족신문 기자

올바른 목표를 세우는 법

1. 목표는 하나만 세워라. 2. 급하게 목표를 세우지 말고 충분히 고민하라. 3. 내가 진정 원하는 것이 무엇인지 파악하라. 4. 최종 목표에 접근할 수 있는 세부 단계를 만들어라. 5. 세부 단계를 이룰 때마다 스스로에게 보상하라. 6. 친구와 가족들에게 결심한 바를 공개하라. 7. 목표를 이뤘을 때 예상효과 목록을 만들어라. 8. 목표를 이룰 때 어떤 성과가 있었는지 기록하라. 9. 달성하지 못했던 목표 보다는 새로운 것을 찾아라. 10. 가끔 과거 습관이 나오더라도 전진을 위한 일보 후퇴라고 여겨라.

2018.01.14 / 순복음가족신문 기자

위기 극복을 위한 리더십

1. 긍정의 마인드와 자기 확신을 갖되 현실을 직시하라. 2. 어떤 위기도 반드시 해결할 수 있다는 자신감을 가지라. 3. 최종목표를 잊지 말되 단기목표에 최선을 다하라. 4. 팀 메시지를 강화하라. “우리는 하나다” 5. 특권은 최소화, 서로 존중하며 예의를 지켜라. 6. 갈등과 분노, 부정적 감정을 직접 혹은 조금씩 표현할 기회를 주어야 한다. 7. 절대 포기하지 말라. 항상 대안이 있다. 8. 리더십을 달라고 기도하라. 9. 체력을 유지하며 자신을 돌보라. 10. 함께 웃을 일을 만들라.

2017.12.10 / 순복음가족신문 기자

자녀교육을 위한 방법

1. 자녀를 늘 포옹해 주어라. 2. 기도를 가르쳐라. 기도는 세상을 움직이는 힘이다. 3. 끊임없이 격려하라. 격려만큼 좋은 성장 촉진제는 없다. 4. 지킬 수 없는 약속은 하지 말고 약속한 것은 반드시 지켜라. 5. 자녀들에게 실패할 수 있는 기회를 주어라. 역경을 이겨낼 때 내적 힘을 키울 수 있다. 6. 식탁 대화를 소중히 하라. 7. 큰 소리를 치기 전에 한 번 더 생각하라. 8. 질문을 가로채지 말라. 질문은 모든 사고의 출발점이다. 9. 다섯 번 지도하고 세 번 칭찬하며 한 번 꾸지람하라. 10. 말이 아니라 모범으로 가르치라.

2017.11.26 / 순복음가족신문 기자

부부를 위한 행복 십계명

1. 두 사람이 동시에 화내지 말라. 2. 집에 불이 나지 않는 한 소리 지르지 말라. 3. 잘못이나 실수가 있을 때 솔직히 고백하고 용서를 구하라 4. 상대방을 타인과 비교하지 말라. 5. 부부는 소유물이 아님을 명심하고 항상 존중하라. 6. 하루에 한 번 이상은 칭찬하며 격려하라. 7. 애정 어린 환영과 진실한 마음을 표현하라. 8. 배우자가 좋아하고 원하는 것을 공감하고 지지하라. 9. 아픔이 담긴 과거는 잊고 원망, 비판하지 말라. 10. 배우자에게 화가 난 채 잠자리에 들지 말라.

2017.11.12 / 순복음가족신문 기자

환절기 건강관리법

1. 실내 온븡습도 유지하기 : 실내온도는 20∼22도, 습도는 45∼55% 유지가 적당. 2. 환절기 맞이 대청소 : 청결한 실내 환경은 건강생활의 기본. 3. 미리 독감 예방주사로 대비하기 : 어린이, 65세 이상 어르신, 만성질환자의 경우 독감 예방주사는 필수. 4. 맛과 영양 만점인 과일 섭취하기 : 모과는 피로회복과 감기예방, 배는 천식, 기관지염, 호흡기 질환에 효과적. 5. 제철 식품으로 건강 지키기. 6. 멋과 실용성을 갖춘 ‘카디건’으로 체온 유지 : 환절기 기온 차는 면역력을 저하시킨다. 7. 물 자주 마시기 : 질병 예방 효과가 있는 수분 섭취로 체내 먼지와 세균을 체외로 배출시키자. 8. 규칙적인 생활과 꾸준한 운동 : 고혈압 혹은 심혈관 질환자의 경우, 기온이 낮은 새벽 운동은 자제. 9. 깨끗하게 손 씻기. 10. 질병증상 심해질 경우엔 참지 말고 의료시설 방문.

2017.10.29 / 순복음가족신문 기자

환절기 건강유지 위한 꿀팁

1. 아침에 세수를 제대로 한다. 목덜미와 귀를 자극하며 씻는다. 2. 주3회 이상 땀 흘릴 정도로 근력과 유산소, 유연운동을 한다. 3. 하루 한 번 이상 우유 및 요구르트를 마신다. 4. 물을 자주 마신다. 5. 자기 전 따뜻한 물로 샤워한다. 6. 기도와 말씀 묵상 등 영적 충전을 위한 시간을 갖는다. 감사하는 마음은 정신건강에 좋다. 7. 틈틈이 복식호흡 등 숨쉬기운동을 한다. 8. 현미밥 위주로 반찬은 골고루 천천히 먹는다. 가급적 생선, 채소, 과일을 듬뿍 먹는다. 9. 규칙적인 숙면과 기상을 한다. 10. 음주 및 흡연을 멀리한다.

2017.10.15 / 순복음가족신문 기자